barki a klata

Ja dawniej ćwiczyłem dla siły pod sztuki walki, a sztanga to martwy, siady, barki, bicepsy, klata, więcej nie potrzebowałem, kulturystą nie byłem, a tani atlas nie jest i dużo miejsca zajmuje. Ja jeszcze kalisteniczne ćwiczenia robiłem i trenowałem w tej piwnicy czasami z 10 chłopakami. Łatwo obciążenia się zmienia na atlasie, jak jest stos, mój [...]

[...] całkowita Lipa jak bedziesz zainteresowany dalej tematem to ci napisze jak ja to widze Biceps może być ale 3x10 nie 4x zle Barki tragedia chyba każdy chce miec szerokie barki a tak to napewno i ch nie zbudujesz konkretnie zly uklad zle cwiczenia Nogi widze że niechcetnie chcesz cwiczyc a to fundament twojego ciala ale jak uwazasz dam ci taki [...]

ty sport co to za trening barki i klata naraz? w bicu 42 a on takie treningi robi

[...] jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no ale dwu dniowy, trening A: Klata + barki + bic: porecze 3 serie skos 3s plaska 3s rozpietki 3s Barki: wyciskanie nad glowa sztangielek 3s wymachy sztangielek przodem 3s wymachy bokiem 3s sztrugsy 3s bic: [...]

pon-A wt-B czw-A pią-B A klata barki tricki B nogi plecy bicki przy moim obecnym planie trochę bardziej zaangażowałem barki (trochę odstają) ale plan sprawdzony i poprawiony przez jednego z forumowiczów SFD

w sumie maż racje ale według mnie 6s na klatę w co drugim tygodniu a nawet 3s jeżeli się nie mylę to nieporozumienie,,,barki dosyć dostaną a klata mniej zresztą czytałem parę postów jak się wypowiadano o tym i klata słabo szła a mc,przysiady dobrze,,,a jeżeli dieta by była słaba to chyba wszędzie by się odczuło tego skutki to moje zdanie i [...]

[...] ASEKURUJE CIE/ POKAZE JAK TO WYKONYWAC! SAM NIE ROB! c) Uginanie nog w lezeniu dodaj d) Cos na łydki 6) Barki: a) Wznosy bokiem dalbym jako 1 cwiczenia (dobrze rozgrzewa barki, dobre przed wyciskaniem, pamietaj o odpowiednim kącie - tj. łokiec na wysokosci barkow jak podnosisz hantelki) b) Wyciskanie siedzac - dobrze c) Arnoldki odstaw, [...]

[...] AB wolne wolne, A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ A to uważam ze bym mógł się zajechać bardziej bym był skłonny ku twojej 1 propozycji a wolne b wolne c wolne itp. Ale to ciagle ten sam schemat klata triceps plecy biceps nogi barki a chciałbym co nietypowego co zaskoczy moje mięśnie i postara sie je pobudzić do wzrostu.

Ok zrobiłem 2 zestawy na FBW. Będę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. a klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s tricepsy: - ściąganie sznura na maszynie 2s plecy: - ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s - wiosłowanie hantlą 3s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad tylni 5x12 50kg-55kg-60kg-60kg-60kg - Wiosłowanie nachwytem 5x12 35 kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 13,5kg-14kg-14kg-13,5kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch + 12 min bieżni Komentarz: Barki rozjechane a klata też swoje dostałą bo wysiadła przy pompkach [...]

brak treningu nóg to nie jest w porządku!musisz dodać je do planu treningowego!a tak to ok tylko ja bym trochę przerobił Twój plan na taki: wtorek:klata+triceps czwartek:plecy+biceps piątek:nogi+barki a i jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, więc możesz go robić z plecami lub barkami!

good_year dokałdanie - cała lewa strona jest lepsza - błędy z młodości teraz wychodzą pewnie (lapy ,barki i klata jest inna po lewej i prawej stronie - z reszta uda tez sie róznia z deka) - albo taka genetyka juz..... A co do żył to jest odrwrotnie - po prawej stronie mam pełno - na łapie i na barach - a lewej jest jeden rodzynek OwnaGe,Sooker2 - [...]

[...] 15/10/8/6/4/2 badź w pięciu seriach 12/8/6/4/2 lub 12/7/5/3/1 itd -mozliwości jest naprawde dużo, a co ciekawe jescze nie dawno miałem dokładnie to samo co ty-zakwasy po każdym treningu klaty a odkąd robie progresje zakwasy po prostu zniknęły dzialek przedramie i nogi we wtorek wolne w srode klata triceps w czwartek bcieps barki a w piatek plecy

[...] nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy 4x8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 Rozpiętki odwrotne 3x15-10 Unoszenie ramion w przod 3x15-10 Shrugsy [...]

klata plecy barki, a nogi sucharki %-)

[...] 2s Trening B Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s, unoszenie tułowia z opadu 3spodciaganie sie ok, i mc! Nogi: Wyprosty nóg na maszynie 3swykroki Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s kolejnosc nogi plecy klatka barki tric bic

Wtrącę się do dyskusji. Czy klata + triceps na jednym treningu to dobre rozwiązanie? Ćwicząc już samą klatę, triceps ZAWSZE coś tam dostaję. Ja bym się pokusił o klata + barki a w zamian tego miałbyś biceps + triceps + przedramiona. BPL-G - co Ty o tym sądzisz?

Tak więc jeszcze 2 tyg pocisnę obecnym planem. Co do nowego, może być taki? Jest wytrzymałościowy: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki [...]

ja jutro klata barki!! a jak ten clenburenix dobry spalacz??

[...] propozycje planu treningowego. Po prostu podalem takie popularne ktore bedzie dobre a jak chcesz to ok podam inne opcje. klatka+nogi/biceps+triceps+przedranimie/ plecy+barki albo... klata+plecy, barki+bic, nogi+tric (troche dziwnie to wyglada ale mozna bylo by sprobować) moj znajomy tak cwiczy...to akurat kwestia kazdego z osobna co [...]